Give us a like and we'll keep you in the loop.

We use cookies

We use cookies and other tracking technologies to improve your browsing experience on our website, to show you personalized content and targeted ads, to analyze our website traffic, and to understand where our visitors are coming from. By browsing our website, you consent to our use of cookies and other tracking technologies.
Magazine met nieuws uit én over communicatieland. Geschreven door studenten en docenten van de opleiding Professionele Bachelor Communicatiemanagement van Hogeschool PXL.

Start to sleep

In de evenementensector krijg je vaak te maken met onregelmatige uren waardoor je soms korte nachten beleeft en weinig slaapt. Maar hoe kan je deze korte tijd toch optimaal benutten? Annelies Smolders gaf ons meer uitleg op Festivak!

by Bram Deltour
by Bram Deltour

To snooze or not to snooze

Ook ik durf wel eens regelmatig te snoozen na een korte nacht, maar helpt dat kwartiertje extra slaap wel? Het antwoord is nee. Wanneer we slapen ondergaan we vier fases. De eerste is het klopje. Je begint moe te worden en uw ogen beginnen toe te vallen. Het klopje duwt je vervolgens in de slaapfase. Beide fases zijn niet goed, ze zijn zelfs slecht als je hierin blijft zitten. Nadien wanneer je naar de diepe slaapfase en de droomfase gaat, slaap je pas effectief en zal je hier energie uithalen. Deze cyclus duurt een uur en eindigt iedere keer met een droom. Wanneer je dus snoozet bevind je u enkel in fase één en twee. Door vaak te snoozen ga je uw hersenen ook trainen om in deze fases te blijven waardoor je in extreme gevallen altijd in deze fases gaat slapen.

Slaaptypes

Wanneer je actief bent in de evenementensector ben je meestal een nachttype. Ikzelf herken me hier zeer hard in. Heel de voormiddag ben ik niet fris. In tegenstelling tot de ochtendtypes zijn zij wel direct klaarwakker. Wanneer zij hun klopje rond acht uur ’s avonds beginnen krijgen, begin ik energie aan te maken. Tussen acht en tien uur ’s avonds krijgt het nachttype een stof in de hersenen waardoor ze meer energie krijgen. Pas na 12 uur beginnen ze hun klopje te krijgen. Toch staan wetenschappers tot op de dag van vandaag nog steeds voor een raadsel hoe dat precies komt. ’s Ochtends heb ik dan ook de neiging om lang in bed te liggen, want wat is er nu fijner als lang in een warm bed te liggen? Toch is dit een heel slecht plan. Een remedie om je sneller actief te krijgen is meteen op te staan en licht binnen te laten. Enkel zo zal je sneller op kruissnelheid geraken.

by Bram Deltour
by Bram Deltour

Wakker blijven

De meeste mensen uit de evenementensector zullen het wel kennen, ’s ochtends, wanneer we een klopje hebben of ’s nachts grijpen we wel eens naar een koffie of een energiedrank om wakker te blijven, maar dit is helemaal niet goed. Eens de cafeïne is uitgewerkt, is ons klopje nog groter. Om wakker te blijven zorg je beter voor veel licht, zoals het blauw licht van je gsm. Ook een powernap kan in extreme gevallen helpen maar hier moet je ook mee oppassen. Ook koolhydraten arme voeding kan helpen. Koolhydraten zorgen er namelijk voor dat je lichaam veel energie moet steken in de vertering van het eten. Een handige tip: Eet ’s ochtends spek en ei zonder brood en je kan er meteen tegenaan!

In slaap geraken

Een befaamd slaapmutsje om beter in slaap te geraken is geen goed idee. Het is beter dat je zo ver mogelijk van het slapen gaat drinken omdat je anders te lang in slaapfase één en twee blijft. Ook zwarte chocolade mijd je het best. Het houdt je zelfs meer wakker dan koffie. In zwarte chocolade zit niet alleen cafeïne, maar ook suikers. Ook slaappilletjes helpen niet. Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat je geen enkele keer in de diepe slaapfase komt als je een slaappil neemt. Om snel in slaap te geraken zorg je het best voor een frisse kamer die heel donker is. Vermijdt fel licht zoals het licht van je telefoon, wekker, verdeelstekker etc. ieder lichtstraaltje kan ervoor zorgen dat je moeilijker in slaap geraakt. Doe ook oordopjes in. Dit is zeker een aanrader wanneer je pas om 5 uur in bed kruipt. Zo word je niet gestoord door geluiden die zich in de ochtend wel eens kunnen afspelen. Tot slot is het zeer belangrijk dat je aan dag afbouw doet. Kijk een beetje tv voor het slapen of lees een boek. Zo begint je lichaam in slaap te dommelen, wanneer je dan uw klopje effectief krijgt is het tijd om in bed te kruipen en te genieten van een welverdiende nachtrust.

Ik ga vooral mijn koffieverbruik proberen te minderen en niet meer zo lang in bed te blijven liggen ’s ochtends. Ga jij deze tips ook toepassen?